Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan bagi Usia Pensiun

Perintah Berpuasa

Allah SWT berfirman: 

يٰۤاَيُّهَا الَّذِيۡنَ اٰمَنُوۡا كُتِبَ عَلَيۡكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِيۡنَ مِنۡ قَبۡلِكُمۡ لَعَلَّكُمۡ تَتَّقُوۡنَ 

“Wahai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertakwa” (QS Al-Baqarah: 183)

Keringanan Dalam Berpuasa

Islam sebagai agama yang penuh Rahmat, memberi keringanan berpuasa bagi: 

• Orang sakit 
• Musafir
• à Puasa boleh diganti di hari lain
• à Tetap mengutamakan Kesehatan

Mengapa Kesehatan Penting Saat Puasa?

• Agar ibadah berjalan lancar
• Mencegah komplikasi penyakit
• Menjaga stamina hingga akhir Ramadhan 

*Perlunya perhatian khusus pada kelompok usia tertentu 

Perubahan Tubuh di Usia Pensiunan

• Massa otot berkurang
• Metabolisme lebih lambat
• Rasa haus berkurang
• Lebih rentan dehidrasi
• Penyakit kronik lebih sering muncul

Siapa yang Perlu Waspada:

Beberapa kondisi yang memerlukan perhatian khusus :

• Diabetes
• Hipertensi
• Penyakit Jantung
• Penyakit Ginjal
• Riwayat Lemas berat saat berpuasa

Sahur yang Sehat

Agar kuat berpuasa: 

• Karbohidrat kompleks 
• Protein cukup 
• Sayur dan buah
• Air putih

Yang perlu dihindari: 

• Terlalu manis 
• Terlalu asin
• Gorengan berlebihan

Beberapa sumber karbohidrat kompleks:

• Whole grains: oatmeal/oat, quinoa, beras merah/cokelat 
• Umbi-umbian: ubi jalar, singkong, kentang
• Produk gandum: roti gandum
• Sayuran dan buah2an

Berbuka dengan Bijak

• Awali dengan air putih dan kurma
• Makan bertahap
• Jangan balas dendam
• Batasi minuman manis
• Batasi konsumsi gorengan

Penutup

• Berpuasalah sesuai kemampuan 
• Kesehatan adalah amanah
• Sehat agar mencapai ibadah maksimal

RS Yarsi – YKP BTN 

dr. Rizka Ramadhani, Sp.PD